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适合在跑步前、健身前，甚至下班准备去训练前快速做一遍。
关于工具
一个更适合今天使用的运动前提醒器
这不是给跑量控看的复杂训练面板，而是给普通运动者、健身用户和高压上班族的一次简短检查，帮助你判断今天更适合练，还是更适合恢复。
不是诊断工具
它的作用是让你在出现不适时更谨慎，而不是替代医生给出病因或治疗建议。
围绕今天能回答的问题设计
计划强度、最近三晚睡眠、工作压力、当前症状和既往风险，比复杂指标更适合日常自查。
特别适合过劳场景
当你在“还能不能跑”“还能不能练”之间摇摆时，这个工具会强制把症状放在第一位。
自查工具
先判断今天更像训练日，还是恢复日
这个分数不是医学诊断，只是一个保守提醒。凡是出现胸闷、头晕或异常气短，结果都会被抬到高风险以上，因为这些不是适合继续硬撑的信号。
运动前清单
在决定训练前，先过这四步
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先确认今天的训练是不是非做不可。
如果只是想“补回来”，那通常说明今天更适合恢复，而不是加码。
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回看最近三晚，而不是只看昨晚。
很多人不是被单次熬夜拖垮，而是被连续几天的睡眠债慢慢压低了恢复余地。
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把工作压力也算进身体负荷。
长时间工作、焦虑、补水不足，会让原本普通的训练变成超额刺激。
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症状优先级永远高于训练计划。
胸闷、头晕、异常气短，不是“先试试看”的信号，而是先停下的理由。
警示信号
这些不适不适合继续硬撑
这个站点默认采用更保守的表达。只要症状像红旗，就优先停止运动，而不是继续测试自己。
胸闷或胸痛
这不是可以靠热身“顶过去”的感觉，先停止运动。
心悸合并头晕
这种组合比单独心慌更值得重视，尤其是新出现、反复出现或越来越明显时。
明显不成比例的气短
如果呼吸困难和运动强度不匹配，今天就不适合继续上强度。
常见问题
最常见的几个犹豫点
这个工具会不会替我判断有没有病？
不会。它只是一个帮助你做更保守决定的教育提醒工具。
只是熬夜，没有症状，还能运动吗？
通常更适合降强度或改成恢复性活动，而不是完全等同于平常状态。
如果不适是在运动过程中出现的呢？
那更应该立刻停下，而不是把它当成暂时状态继续观察。
为什么工作时长也算风险？
因为恢复不只是睡觉这一件事。压力、工作时长、饮食和水分都在影响当天承受能力。
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